季節の商品に(「’ω’)」注目
こーちゃんさんのブログで発見したお酒味のキットカット。
これをコンビニ巡回で探しているのですがなかなか見つかりません。
会社の人とか絶対よろぶのに。
セブンイレブンはロイズのホワイトチョコレートチロルを販売していましたね。
ホワイトデーにちなんでいたのか、数は減ってきたように感じますが。
この季節になると多いのはやっぱり抹茶。
3月に入ったあたりから急激に緑色のお菓子が増え始めたように思います。
最近はお茶のほろ苦い風味が再現されたパックンチョ(濃い抹茶)など、お茶の表現も繊細になってきているような気がします。
個人的にはチロルシリーズの抹茶もちが気になるところ。
他にもいろいろ種類があるようです！('Д')
抹茶以外にも、卒業、入学を祝うような桜などピンク色
おめでたいを歌うような商品が増えてくる時期。
じゃがりこも【おめで鯛味】がでています。
会社の人に一本いただきましたが、何となくそれっぽい（鯛の塩焼き）風味が出ている気がします笑
うちの社内ではもっぱら高評価でした。
さすがじゃがりこ、はずれがありませんね！！
疲れがたまると甘いものがほしくなるのは、脳が働くための糖分をほしがっているのでしょう。
その点チロルは一口でちょっとした幸福感。あれがいいなと思います。
手が汚れることもないし、ちょうどいいサイズです。
デスクワークなどで疲れた時に、チロルを一つ、なんていうのもいいかもしれません。
ひとつ、ついポイポイっと食べてしまうのが難点ですね（私だけではないと信じています）。気を付けなければなりません。
まあメイのデスクには今、ホワイトデーのお返しでいただいた品が（箱のまま）山ほど入っているのでチロルとかを入れる余裕はないのですが←
春先。
まだまだお菓子などの新商品がずらりと並ぶ季節です。
美味しいものにアンテナを張っていこー！(^_^)/
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体型記録・ちょっと知っててほしいダイエットの怖さ
今日の体重測定結果
BMI 23.4
昨日はバドミントン教室のお友達と個人的にバドミントンをしてきて、疲れて夜はあっという間に寝てしまいました(;'∀')
今日はジムで1時間ほど運動。
20分歩いた後にストレッチ。
太ももと、ウエスト、腹筋に負荷をかけるようなトレーニングを行います。
ホワイトデーでいっぱいお菓子もらってしまいましたので、
食べる以上に動かなきゃ(;・∀・)
最近思うのは、「なんだかんだ言ってもやっぱり体動かすのが好きなんだな」ということ。
中学生の時にバドミントン(部活)を熱心にしていた影響でしょうか。
自主的に行うスポーツは好きです←
あの頃に比べると何もかもが衰えていますが笑
でも、筋肉は鍛えれば再び増えるはず！
骨量と違って！！！
●骨粗鬆症、という病気がある
【骨粗鬆症】という単語は耳にしたことがあるかと思います。
骨がすっかすかになって骨折しやすくなる病気です。
ご高齢の方に多く、骨折後に寝たきりとなる方もいる結構怖い病気。
おじいちゃんおばあちゃんになった時元気に過ごすためにも、ぜひとも防ぎたいものです。
●ダイエットが原因になることも
ダイエットをしよう！と思い立ったとき、一番行いやすいのが食事制限の方、いると思います。
運動を始めようにも時間がなかったり、金銭的な余裕がない方だっていると思います。
なんと言っても結果が出るまでが早いです(^^)
しかし、食事制限で栄養不足となることはぜひとも避けてほしい。
そしてカルシウム摂取量が減ったり、カルシウムを吸収する栄養が足りなかったりして骨量が減っていく、という事態に陥ることがあります。
骨粗鬆症をはじめとして、栄養が足りなくなれば体の機能も緩慢になる。
栄養素(食べ物)が細胞を作ります。
それがなくなるのだから、細胞が壊れるリスクを負うのは仕方のないこととなります。
これでも栄養士の端くれなので、
管理栄養士養成学校で4年間、栄養と細胞、病気についてを嫌というほど勉強させられたので
突然まじめで口うるさいようですが言わせてください。
自ら病気になることはしないでほしい。
健康的な食生活をしていても病気になることはあります。
さらに栄養失調で体を痛めつけていれば、体の機能は確実に衰えるということを
どうか心のどこかにとどめてください。
病気になれば食べたいものも食べられなくなる。
動きたくても起き上がれなくなるかもしれません。
味気ないものを食べ続けることになるかもしれません。
美味しくないものしか食べられなくなるかも。
今までおいしかったはずのものが吐き出すほどまずく感じるようになるかもしれません。
そんなリスクを、栄養不足(あるいは過栄養)が持っていることを。
先日も言ったのですが、
この日本という国にはおいしいものがあふれています。
まだまだ食べたことのない料理だってたくさんあると思います。
せっかく美味しいものを「おいしい」と思って食べられるのだから、食べましょう。
別に食事に定食を食べたって、まんまるにはなりませんから。
●勿論、誰もが健康的な食生活を送れるわけではない。
一人暮らし然り
夜勤然り
職業柄然り
食生活って簡単に治せません。
かくいうメイもずぼらで、自分のためにご飯を作って食べて片付けるのが苦手でどうしても外食中食に頼りがちです。
作って食べるべきだと思いながらもなかなかキッチンに立てない。
でも、健康的に食べられるならそれに越したことはないんです。
ダイエットのために、せっかく持っている”健康”を手放してほしくはないと思います。
記憶の引き出しの隅でいいので置いておいていただけたらなと思います。
何事もやりすぎはよくない、というお話でした。
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【インドカレー】旧ヤム鐡道
今週末は3連休ですね。
月曜日から週末が恋しいメイです(早い)
土日は家に引きこもっていることが少なくないのですが、たまには梅田や道頓堀、難波のほうを散策したいところです。
おしゃれして梅田をぶらつき、こじゃれたお店でランチ。
至福ですね。
お友達とお喋りしながら賑やかに過ごすもよし、
一人で静かにまったり食事するも良し。
話題のカレー屋はいかがでしょう('ω')
旧ヤム鐵道
周辺のお店：
ぐるなび 梅田・大阪駅×カレーライス
レトロな外観が目印、インドカレー旧ヤム鐵道さん。
梅田ルクアの地下。
鉄道を思わせる看板に、カルダモンやジンジャーの爽やかさのある香り。
ほのかにクミンと丁子が香り、食欲をそそます。
お店の中は少々窮屈ですが、鉄道をイメージするのであればこんなもんか、と妙に納得♪
注文を受けてから作られるキーマカレーには、スパイスへのこだわりを感じられます。
このお店のことは雑誌で知ったのですが、それによると調理は秒単位で温度管理されているとのこと。
熱による風味変化が激しいスパイスへの愛ですね( *´艸｀)
出てきたキーマカレーは
少し変わった見た目で可愛い☆彡
二種類のキーマの合掛けですが、辛味が強くインパクト大なチキンと、
コクがあり程よい辛味と甘みが広がる牛豚キーマが食べてる私を病みつきにさせます(´▽｀)
食材から旨味がしみだしてる感じ。
梅田でおしゃれランチ、いかがですか？
◎おすすめポイント◎
・スパイシーで濃厚なキーマカレー
・梅田のおしゃれなカレー店
・スパイスへのこだわり
★あなたにおすすめ★
・お友達とランチに迷い中
・単純に「うまいカレーが食べたい！」あなた☆
・しっかり食べたいOLさん
・おしゃれに食べたいサラリーマンさん
梅田にちいさな名店ありですよ☆彡
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体型記録・摂取栄養管理【食品交換表】
今日の体重。
BMI 23.5
減らない(なぜならば何もしていないから)
最近ダイエットのためのことを全然していないので戒めです。
こんなので1か月で2kgとか落とせるでしょうか…
（今のままでは確実に無理）
☆続けてる事
・禁じゃがりこ(及びスナック菓子(仕事除く))
・朝食をとる
・ジムに行く(週2回1.5h)
一応スナック菓子は極力食べないようにしています。
コンビニのお菓子コーナーの魔力に負けていません(危険信号は出ていますが)
あと、朝食は何が何でも食べるようにしています。
こないだも記事で書いたように、寝るだけでもエネルギーを消費しているし
そもそも23年間母親にしっかり栄養管理されて生きてきたので、
朝食を抜くと効果テキメン活力ゼロです。
お昼になる頃には仕事中無駄な動きをしまくっていることにもいい加減気付いているくらい。
夕飯のエネルギーは睡眠と消化吸収に使われているのでょう。
朝にはほとんど残っていません。
食べれば食べるほど、食物の分解(→巡り巡って脂肪の貯蓄)に力がいるということですね。
自分がその日使うエネルギーは、その日に摂る、それが効率的な食べ方健康の心得。
●食事制限って？
「糖質、揚げ物やめてとりあえず野菜食べとこ」
って思ってる方いませんか？？
健康を意識されている方ではさすがにいないでしょうか。
因みに、メイはそう思ってました←
手っ取り早く食事量を減らすため、食物繊維系のお腹によさそうなものでかさ増。
一石二鳥なんじゃないかと思ってキャベツダイエットなんぞも行いました(続きませんでした)が
野菜って栄養の消化・吸収を「助ける」ものなんです。
「食物繊維」「食物繊維」というけれど野菜だけと摂ってもそれはただの残渣となって身体から追い出されます。
話に相槌を打って右から左に聞き流してるあれと同じ。
野菜は能力をほとんど発揮できないままです(´･ω･｀)
結局大事なのはバランス、ってことですね。
野菜も必要だし美味しいけど、たまにはジューシーなお肉も食べたいし、パン屋さんからはバターのいい香りがします。
せっかく日本にはおいしいものがあふれているのですから
いろんなものを食べましょう(/・ω・)/
●どのくらい制限するのがいい？？
制限するべき量がわからなければ、「できるだけ制限しよ」ってなりがちです(私が)。
その点については上記の記事をご参考にしてください！
要は自分が消費しているエネルギーを超えなければいいのです。
●でも、バランスのいい食事ってなにさ！
どのくらいまで食べていいのかは分かった。
じゃあ何を食べればいいの？
野菜食べろとか、野菜だけじゃダメとかうるさいわかんない！(>_<)
そんなあなたにじゃーん
食品交換表です。
先日アメリカの【マイプレート】をご紹介しました。
(↓こちらのほうが実践はしやすいと思います)
それをもっと細かく管理したい人向けです。
しかしそれだけではありません。
食品交換表のメリット、それは。。。
・すべての食材が【○g=80kcl】で書いてある！(ごはん50g(茶碗半杯)=80kcal、等)
・どの食材を、どういう栄養としてとらえればいいのか分類分けしてある！
アボカドも豚バラも、サラダ油と同じくくりです。初めて知ったときは目から鱗でした。
因みに、メイがよく使うのはこちら
Amazon.co.jp： 糖尿病食事療法のための食品交換表 第7版: 日本糖尿病学会: 本
何も栄養管理まで行かなくても、簡単なエネルギー計算の指標にもなるので結構便利です。
別にアマ○ンの回し者ではありませんよ('ω')←
もし「本格的に栄養管理したい」という方がいらっしゃったらこれはおすすめです。
※【糖尿病の】と書いてありますが、特別病理用というわけではありません。
糖尿病の食事療法が目指すところは正に【バランスの良い健康食】です。
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参考になった！知ってるならあなたも普段からやりなさいよ！ダイエットガンバ！
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【スペイン料理・ワインバー】開華
おいしいものが食べたくなったこの週末。
ふらりと庄内駅で下車。
ふらりと商店街に入り
ふらりと横道に入る。
時々こんなことをしたくなります。
今日ご紹介するお店は、
こじんまりした専門料理店は取っつきにくい？
いいえそんなことはありません！
気さくなお兄さんが迎えてくれるスペイン料理のお店☆
ワインとスペイン料理のお店開華さん。
お店の前にはのようにスペイン国旗。
外国料理を好まれている方にはよい目印になるでしょうが、
こういった外国色強めの店構えをした個人経営のお店って
普段おしゃれなカフェや定食屋など大通り沿いのお店を選びがちな人には
若干入りにくい印象もあるのでは？
私もこういう個性の強そうな店構えのお店に入れるようになったのは結構最近です。
大きな通りに面した人の出入りが多い食べログ上位のお店とか、外観がシンプルで外から中の見えるお店を選びがちでした。
しかし、案外個性の強い外観のお店って店長さんが気さくなところが多いんですよね。
そして、見慣れない食べ物がいろいろ食べられる！
私が頼んだのは夕飯セット(￥980税込)
御飯、サラダ以外は店長さんの気分とお店にある材料で毎日変わるそう。
ホワイトソースのかかったハンバーグに、ガーリックの効いたソースのかかったカボチャの煮物、ホタルイカのポテトサラダっぽいもの←
全体的にガーリックの効いたものが多いでしょうか。
スペインだから？スペイン料理ってこんなにガーリック味多いんだっけ？
そんな疑問を抱いていたところ
「ワインがおいしくなるように、濃いめの味付けにしてるんですよね～」と店長さん。
頼めば味付けは考慮して行ってくれるそうです。
スペイン料理のお店というよりも、ワインをおいしく飲めるお店という認識のほうが正しいようですね☆彡
メニューもスペイン料理にこだわらずスープカレーなどもあるようです。
そして何より店長さんの人柄！
一度話し始めるとどんどん会話が広がり、気が付けばお隣に座っていたお姉さんも、後ろに座っていたお父さんも一緒に会話しています。
はやりの話や、大阪のお店とかいろいろ教えてもらっちゃいました(/・ω・)/
おひとりさまでも一見さんでも寂しくない！
一人の夜も、夕飯が少し明るくなるでしょう★
◎おすすめポイント◎
・気さくな店長と、店長と距離の近い客席
・ワイン豊富
・お酒の進む料理
★あなたにおすすめ★
・ワインが好き！
・スペイン料理が好き！食べてみたい！
(※スペイン料理ということもあり、アジアンのように癖はありません)
・ちょっと洒落たものを食べたい気分♪
・一人で黙々と食べるご飯はおいしくない、、
そんな方に行ってみてほしいお店です。
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≪子育てマンガブログ≫ひなちゃんのハレモヨウ日記≪リンク≫
先ほどハワイの結婚式写真（↓記事リンク↓）にちらりと登場した姉、ひなちゃん。
子育てにひぃひぃ言いながらも、頑張ってブログを綴っています。
私は親になったことなどありませんが、
お腹の中に芽生えた命を（社会的にも）自分の足で立てるようになるまで育てるって、大変だな、と思います。
悲鳴を上げたくなることもたくさんあると思います。
投げ出したくなることもあると思います。
だって、お母さんだって女ですもんね。
それでも責任感を捨てず、子どもに尽くす世界中のお母さんに敬意を。
そして、そんなお母さんたちに幸せを与えられる世界中の娘さん息子さんに拍手を。
こんな紹介文だと、子育てについてまじめに考えたブログだと思われそうなので一応。
ぎゃｇ……マンガです
☆彡4コマ漫画でお送りするひなちゃんの育児な日常☆彡
平凡を生きるひとりのママの闘いが今、始まるーーーーーー。
ー妊娠・出産・育児あるある
ーぷっ、と笑える4コマ漫画
戦うママパパに寄り添うブログ、ひなちゃんのハレモヨウ日記。
メイ・ひな共々よろしくお願いします☆彡
ハレモヨウ。
画像が横になっていたらごめんなさい。
この日、メイの姉（ひなちゃん）は一番素敵な笑顔で旅立ちました。
挙式はハワイ。
ひなちゃんの年齢を考えれば贅沢な結婚式です。
☆
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今ではかわいい息子2人と朗らかな旦那さんに支えられて
すっかりたくましいお母さんになっています。
結婚式って素敵ですね。
あと、ハワイの海って素敵。
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お題スロット 卒業
お題スロットです。テーマは卒業。
そうですよね。そんな時期です。
レミオロメンの3月9日を歌って卒業するのでしょうか。
個人的には3B LAB☆の卒業哀歌という曲が好きです。
♪ 威風堂々 胸を張って 生きていきなさい
震える声を出して 先生は言う ♪
♪ STAY BESIDE,
HANG ON TO WHAT YOU REALLY NEED
I’M SURE THAT BRINGS YOU LUCKY VIBE ♪
（本当に必要なものを手放さないでください
それはあなたを幸せに導くでしょう）
卒業の曲と言えばなんとなく友情を歌うものが多いイメージです。
この曲は校舎への思い入れだとか、卒業という区切りに対する感傷的な気持ち、その背中を押す先生の気持ちがぎゅっと詰まっているように思います。
☆学生時代の思い出☆
メイは影の薄い学生で、3年生くらいまで、名前もほとんど覚えられていないだろうって思っていました←
あれ？と思ったのは3年生の夏。…秋？
それまでずるずると伸ばしていた髪の毛をばさーっと肩上まで切ったんです。
そしたら、全然話したこともないアシスタントの先生が、廊下ですれ違った瞬間に
（挨拶より先に）「あれ？なんで切ったの？」と声をかけてきたんです。
おもわず「え、私のこと認識してたんですか？」と返しました。
女子大生なんてみんな似たような格好ですよ。
先生がいちいち気づくなんて思わないじゃないですか←
めちゃめちゃ怒られました。
先生たちは、教えてる学生のことはちゃあんと見ているし覚えているんですよね。
もうびっくりするくらい見ているということを延々説かれました。
学生生活で一番印象に残っている出来事ですね。
☆学生さんへの思い☆
学生の読者さんがいらっしゃるかわからないのですが、
一度っきりの青春、たとえ代わり映えのないありきたりな毎日でも、後になってみれば絶対思い出になってるから。
思いっきり満喫してほしいな。
「今」という時間は、もう絶対引き返せないということを、卒業して初めて本当に理解しました。
なんて偉そうに語ってしまった。。。。
たまには私のことも知ってもらおうかなと。
【和・洋食】nobana
もうすぐ入社して1年。
もう仕事にも慣れていいのかもしれませんが、いまだに環境に慣れることができません。
ツライもんは辛いし、へこむもんは凹む。
こうして大人になるということなのでしょうね。
今まで培ってきた私の思う素敵な人物像、自分のいいところだけは見失わず、成長しけたらいいなと思います。
お勤め帰りのお兄さん
今日もお疲れお姉さん
今夜は団らんご家族様
そんな日の夕飯は落ち着いた雰囲気の洋食居酒屋はいかがでしょうか。
和洋食nobanaさん。
創作料理で様々なメニューを出されている洋食屋さんです。
新し目でおしゃれな外観。
店内から漏れる暖かいオレンジ色の灯りは何故でしょう、温かいご飯を食べたくさせます。
何やかんやとメイもリピーター。
機会があれば家族で行きたいなぁ。と大阪に越してきて初めて思ったお店です。
カウンターに座ってドリンクを注文すれば、
「おつかれさま(*‘ω‘ *)」と言ってドリンクと突き出しを出してくれるおかあさん。
なきそう。
料理が出てくるまでに少し時間がかかるので、お腹がすいている場合はサラダを先に頼むことをお勧めします。
私も最初は「待ち時間ながっ！」と思ったのですが、目の前で調理が始まり、
それがマニュアルなしの完全手作りとわかると待ち時間なんて気にならなくなりました。
家で料理をするときと同じ。
注文を受けてから湯がいたり炒めたり焼いたりして、味をつけて、味見をして調整して、提供してくれる。
チェーン店でもなければ当たり前に行われているのかもしれませんが、その姿になんだか嬉しくなりました。
私のために作られてる、って感じがして←
今回いただいたのは梅トマトパスタ。
和パスタです。
梅の酸味に、大葉の爽やかさ、トマトの甘味と鰹節の旨味。
ちりめんじゃこの食感がアクセントになっています。
アツアツ、けれどやさしい風味！
前回ドリアを食べた際もそうなのですが、食材の味が生かされているのを感じます。
調味料の量に無駄がない！
これらに続き、女性の好きそうなメニューが魚から肉まで様々♪
メニューによってはサイズを普通サイズ、小さいサイズと選べるので助かる。
※男性向きな胡椒やガーリックの効いたガツンとスパイシーな肉料理もありました。
居酒屋とは書いてありますが、お食事のみでも十二分に楽しめます！！
二階には座敷があるので、ママ友の集いなんかにもよさそうですね☆彡
◎おすすめポイント◎
・料理がアツアツ
・野菜がたくさん食べられる！
・温かいお店の雰囲気○
・ちょっと変わったメニュー（創作料理）
★あなたにおすすめ★
・最近野菜不足なお勤め帰り！
・外食したい…けど、あまりジャンキーなものは…な女性☆
・たまには外でゆっくり食べながら団欒したいご家族様♪
卒業式の季節。門出の春。
お子様の卒業祝いの外食など…いかがですか？？
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体型記録・運動量目安
体重記録
BMI 23.5
(2/23日：23.5 22日：23.6 21日：23.1 3/2日：23.4)
いつかの食べすぎはしっかり響いてきてました←
先週の金曜日はジムに初出陣。
いま私の体が抱えてる問題をあれこれ抽出・運動メニュー提案をいただき、
器具の使い方を教わってきました。
トレーナーさんいわく
「目標は－7キロですね~（にっこり）」
はっ、はい ΣΣ(°д°)」がんばりますっ
－5キロじゃ追いつかないようです(泣きたい)
とりあえず、この一か月の目標は－2キロ。
運動始めたてなので、最初はすとんと落ちるでしょう、とのこと。
がんばります。
☆今日実践したこと
・ジム(1h)
・三食食べる
うーん。
おやつは食べてしまいました。(じゃがりこではありませんが)
お肉系の試食が多くておそらくエネルギー摂取量も異常です。
食品会社つらい
(それでお給料をもらうのだから楽しいだけじゃいけないのはわかっているのですがやっぱりね。)
☆運動量の目安【METｓ】
厚生労働省も「健康のために毎日少しずつ絵も体を動かしましょう」と言うし
痩せようとするならばもちろん運動が必要になってくる。
でも運動するったって、どのくらいすりゃいいのよ。
と思いませんか。
そりゃあできることなら毎日2時間とか3時間とか運動してれば確実に筋肉はついてくるだろうけれども、
できれば省エネで行きたいじゃないですか(^ω^)
(え？私だけですか？)
そこで、
じゃあ日常のどんな動きがどのくらいの負担を体にかけてるの？というのが、
厚生労働省の定める「METｓ(メッツ)」という単位の考え方。
そしてこのMETｓに時間と自分の体重(kg)をかければ、大体の消費エネルギーが出るのです！
つまり、これを知っていれば
日常生活で消費しきれないエネルギー分のみの運動で、理論的に体重は増えないというわけ。
☆例
たとえば体重55kgの人で
デスクワーク(1.8メッツ/時)を午前中(3時間)行い、 5.40
午後(4時間)は立ち仕事(2.3メッツ/時) 9.20
通勤を徒歩(2.5メッツ/時)15分×往復(0.5時間) 1.25
夕飯の準備(2.0メッツ/時)30分(0.5時間)とすると 1.00
睡眠(0.8メッツ/時×6時間) 4.80
(5.4+9.2+1.25+1+4.8)×55＝1190
一日最低、生活しているだけで1000kcal以上を消費している計算なのです！！
1190kcal消費しても、費やしている時間は14時間。
例えば1日の摂取エネルギー1700kcalと過程して逆算すれば、
残りの700kcalは10時間で返せばよいのです。
700kcal÷(55kg×10時間)。
1時間当たり大体1.3メッツ(座っているだけでも十二分に消化できます)
☆飽くまで目安
じゃあなんで太るの？
というと、食べるものの質や、やはりそれ以上に食べている、というところ。
基礎代謝が低い、といったあたりが考えられます。
METｓも飽く迄目安なので…
なんとなくそのくらい消費できるんだなぁ
くらいの認識でも構いません。
何か始めようかな？という方、よければご参考ください♪
使いやすそうな表をWell Aging Newsさんが作られていたのでリンクしておきます。
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参考になった！思わず電卓出しちゃった★ていうかメイ、頑張りなさい！な方、応援ぽち♪お願いします☆彡
